5 10 15

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

28.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,jabłko 2.whey 3.deska serów, pomidor, brokuł 4.jw. + migdały 5.nie wiem zupełnie Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

6.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, dżem(czarna porzeczka i gruszkowo/imbirowo/cytrynowy, oczywiście domowa robota,na pektynie robiony, praktycznie zero cukru), mleko http://imageshack.us/a/img703/9325/dsc01725z.jpg /trening/ 2.owsiane,whey,rodzynki,jabłka 3.mozarella, pomidory suszone 4.twaróg 5.jaja,boczek,pomidor,marchewka,migdały [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1456e55f1235442aabd7bfa6da41f228.png 10.11.2012 Dzień Treningowy TRENING Rozbieganie 18.6 km - 1.48.21 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 [...]

15.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, dżemy(aronia, truskawka, wiśnia),mleko http://imageshack.us/a/img198/8972/dsc01805s.jpg 2.twaróg /trening/ 3.whey 4.jaja,kiełba,masło,marchewki 5.schab, twaróg, cebula, kapary, jabłka http://imageshack.us/a/img593/2822/dsc01807e.jpg dostawa 90 jajek Suplementacja: 8 tabletek kreatyny śniadani i [...]

Wracam po urlopie i mam nadzieję na regularne wypiski:) Pomiary, tak jak się spodziewałam w górę ale dramatu nie ma :) Jak na 2 tyg bez ćwiczeń i nieliczenia miski oraz małą ilość warzyw a dużą orzechów i owoców(tego miałam pod dostatkiem zagranicą) nie jest źle. Jadłam trochę pieczywa białego(innego nie mogłam dostać), a czasem nie było [...]

2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]

Dzień 19.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]

Dzień 23.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s102.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x12 Poprzednio było - 50x12 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x10 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x5 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było [...]

Już zmienione, można oglądać 18.10.2009 1. Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, pestki dyni 2. Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe, pół pomidora Trening 3. Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony Basen 4. Tuńczyk, oliwa, ryż czerwony [...]

20.10.2009 KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 12x21, 10x24, 4x27+6x21 2. Wyciskanie sztangą w skosie 12x45, 10x50, 8x55 3. Rozpiętki na płaskiej 8x12, 8x12, 8x12 4. Przenoszenie hantla 10x24, 8x24 1. Mleko z płatkami muesli + trochę owsianych, masło orzechowe 2. Banan, pestki dyni, WPC 15G 3. Filet z kury, ryż czerwony, sałata, [...]

Brakuje mi siłowni, szczerze powiem, a i dieta też trochę kuleje (głównie przez brak ćwiczeń i zaniedbanie). Wczoraj wieczorem wybrałem się na basen, dziś byłem na zakupach, kupione zostały: orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela [...]

Po przestudiowaniu już wtórym kilku tematów wnioskuję: 10powtórzeń z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie (takie założenie, splitem tak robiłem w 2 serii). Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. W 15-stkach mam CR=42kg, a w 5-tkach mam CR=58kg. Dobrze rozumuję? Czy mam od tych 42, 50 i 58kg liczyć 50% [...]

moim zdaniem zmniejsz obciążenie w 15 i 10 a zachowasz dalszy i dłuższy progres. czyli oblicz 60%x treningu 5-tek dla A i B oraz 80%x treningu 5-tek dla A i B jeśli w dalszym ciągu będziesz robił po swojemu nie będę zaglądał

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]

23.10.2010 Trening 1/18 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok [...]

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]